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जानिए कैसे करें डर पर काबू- आसान तरीके | Easy ways How To Overcome Fear

जानिए कैसे करें डर पर काबू | How To Overcome Fear डर क्या है/What is Fear? डर एक विशिष्ट आयरिश घटना है। शर्म की एक उदार पक्ष के साथ एक हैंगओवर,

How To Overcome Fear in Hindi

How To Overcome Fear in Hindi

डर क्या है/What is Fear?
डर एक विशिष्ट आयरिश घटना है। शर्म की एक उदार पक्ष के साथ एक हैंगओवर, यदि आप करेंगे। यह कछुए और खरगोश की क्लासिक कहानी है। हैंगओवर कठिन और तेज हिट करता है, लेकिन द फियर में धीरज है। यह धीरे-धीरे रेंग सकता है, लेकिन अनिवार्य रूप से लंबे समय तक रहता है।

अपने डर को समझें/Understand Your Fear
यह समझने की कोशिश करें कि आप क्यों डरते हैं या आपको किस कारण से डर लगता है। केवल जब आपने अपने भय के स्रोत की पहचान की है, तो आप इसे काबू पाने की प्रक्रिया पर शुरू कर सकते हैं। आप अपने नोटपैड पर अपने सभी आशंकाओं को सूचीबद्ध करके शुरू कर सकते हैं और फिर उन्हें दूर करने के बाद उन्हें बंद कर सकते हैं।

गहरी साँस ले/Breathe Deep
How To Overcome Fear in Hindi

जब आप डरते हैं या चिंतित होते हैं तो गहरी साँस लेना आपको काफी हद तक आराम करने में मदद करता है। सुनिश्चित करें कि आप साँस लेने में अधिक समय तक साँस छोड़ते हैं। डर अपने आप कम हो जाएगा क्योंकि आप भी शांत हो जाएंगे। इससे आपको चीजों को प्रभावी ढंग से सोचने में भी मदद मिल सकती है। मेडिटेशन के दौरान ब्रीदिंग एक्सरसाइज का अभ्यास किया जा सकता है।

चाक आउट एक योजना और सकारात्मक हो/Chalk Out A Plan & Be Positive
हमेशा उन स्थितियों के लिए एक योजना बनाएं जो आपको कुछ निश्चित परिणाम नहीं ला सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप अस्वीकार किए जाने के डर से साक्षात्कार में भाग लेने से डर सकते हैं। आप इसी तरह के कारणों के लिए तारीख से भी डर सकते हैं या अपनी नौकरी खोने के बारे में डर महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि उसके बाद जीवन कैसा होगा। लेकिन इन सभी स्थितियों में, आप पहले से किसी योजना को चाक-चौबंद कर सकते हैं, एक ऐसी योजना जो आपको अनुकूल परिणाम लाएगी और इस तरह सभी आशंकाओं को मार देगी। हालाँकि योजनाएँ हमेशा काम नहीं करती हैं, सकारात्मक दृष्टिकोण हमेशा काम करता है, इसलिए जीवन के हर क्षेत्र में सकारात्मक सोचें।

अपने डर का सामना करें/Confront Your Fears

बहुत से लोग कुछ विशिष्ट चीज़ों से डरते हैं, जैसे कि अंधेरे में रहना या गाड़ी चलाना या तैरना। यदि आप भी उसी श्रेणी में आते हैं, तो उस चीज़ को सीखने के लिए एक बिंदु बनाएं जिसे आप करने से डरते हैं। यहां तक कि अगर आप एक या दो बार असफल होते हैं, तो भी अपनी उम्मीद न छोड़ें और अपने डर को दूर करने के लिए कठिन अभ्यास करें। जब आप एक कमरे में अकेले हों तो लाइट बंद कर दें और देखें कि क्या होता है। आप आश्वस्त रह सकते हैं कि कुछ भी आप पर हमला नहीं करेगा! एक बार जब आप वास्तव में उसी चीज का प्रदर्शन करके अपने डर का सामना कर चुके हैं जिससे आप डरते हैं, तो आप सफलतापूर्वक अपने डर को मार देंगे।

आत्मविश्वास बढ़ाएं/Boost Up Confidence

कभी-कभी, डर अपने आप में अत्यधिक कम विश्वास और कम आत्मविश्वास का परिणाम होता है। अभ्यास करें जो आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, आप दर्पण के सामने खड़े हो सकते हैं और किसी अजनबी से बात करने का दिखावा कर सकते हैं, ताकि अगली बार जब आप एक के बाद एक नए लोगों के साथ मिलें तो आपको डरने की ज़रूरत नहीं है। यह अभ्यास आपको स्टेज डर से उबरने में भी मदद कर सकता है।

चिकित्सा सहायता लें/Seek Medical Help

अगर कुछ भी आपके लिए काम नहीं कर रहा है और आप अभी भी रुक-रुक कर डर महसूस करते हैं, तो चिकित्सा सहायता लेने में कोई बुराई नहीं है, जो जानता है, एक-दो सत्रों के बाद, आप वास्तव में अपने डर को दूर करने में सक्षम हो सकते हैं। आजकल, मनोचिकित्सक हैं जो लोगों को उनके डर और कमियों को दूर करने में मदद करते हैं। हालाँकि, इसका सहारा लें, जब उपरोक्त सभी विफल हो गए हों।

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